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良質な睡眠を取ることが大事?

良質な睡眠を取る

仕事に忙しかったり、お付き合いなどでどうしても睡眠時間が取れない時もあるでしょうし、もともと寝つきが良くないという方もいるでしょう。ですが、大人ニキビの予防のためには睡眠時間をたくさん取るということではなく、良質な睡眠を取ることが大事になります。

 

質の高い睡眠というのは、光の刺激を受けないことで分泌されるメラトニンを得ることができる眠りです。メラトニンはレム睡眠とノンレム睡眠のリズムを作る働きとともに、強力な抗酸化作用を持っているために、ダメージを回復してくれる働きをしてくれます。

 

リズムが整っていると短時間でもきちんと睡眠効果を得られますし、抗酸化作用はターンオーバーの働きを邪魔する活性酸素を除去して健康な素肌を作り出します。

 

ですので、寝るときは電気を消して暗くし、起きたらしっかりと太陽の光を浴びてメラトニンの分泌をコントロールすることが質の高い睡眠のポイントとなり、大人ニキビ予防に優れた効果を発揮してくれるのです。

 

そうすることで自律神経の交感神経と副交感神経の両方が上手く入れ替わりやすい自律神経の働きがより良くなります。そうすることで睡眠の質が高くなり、肌などの細胞の回復がよくなることで大人ニキビが出来にくくなりますし、よりスキンケアでも保湿しやすい肌になりやすいです。

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